Войти с помощью: 

Что такое цигун?

Цигун — это древнекитайская оздоровительная система, обучающая искусству саморегуляции организма. В его основе лежат философские концепции и прикладные практики двигательной деятельности, дыхания и сознания. Стержнем этой традиционной китайской системы является убеждение в том, основой существования человеческого организма является энергия Ци. Если научиться управлять энергией собственного тела, можно прожить долгие годы, сохраняя телесной и психическое здоровье.
Мастера Цигун утверждают, что, рождаясь на свет, человек получает определенный запас энергии. И этого запаса ему хватает лет на 25-30. Потом энергетические кладовые начинают опустошаться, и это сразу же сказывается на состоянии здоровья. И организм начинает давать сбои. Цигун же позволяет восполнять энергетический запас, вызванный старением организма.

 

Для пожилых 2 

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей.

Все мы хорошо знаем выражение: «Движение — это жизнь.» Жизнь не может быть полноценной без двигательной активности. Но с возрастом она снижается в силу естественных причин. И если пойти на поводу у этих причин, можно оказаться в инвалидном кресле, стать совершенно беспомощным. Только посильные физические нагрузки помогут избежать частичной или полной потери возможности двигаться, обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, с формировать положительный психологический настрой. Но гимнастика для пожилых имеет определенные особенности, и их надо обязательно учитывать.

Гимнастикой цигун с огромной пользой для собственного здоровья можно заниматься в любом возрасте. Но в великом многообразии этой гимнастики существует отдельное направление как для людей пожилого возраста, так и для лиц с ослабленным состоянием здоровья. Для людей данной категории этот вариант гимнастики, пожалуй, самый оптимальный, потому что в практике цигун нет больших физических нагрузок и в освоении она очень доступна и эффективна, не имеет противопоказаний, воздействует на весь организм в целом, гармонизирует работу всех органов, устраняет первопричину заболевания, не требует никаких специальных условий и одежды для занятий, потому что заниматься можно дома, на даче, на природе и самостоятельно. Наличие свободного времени и уединение вот что требуется для занятий гимнастикой цигун. Но, как правило, с этим у пенсионеров проблем не возникает. Наоборот.
Одиночество и отстраненность от общественной жизни часто порождают обиду от «…горького сознанья,Что нас поток уж не несет…», недовольство родными и близкими людьми, вечно занятыми своими делами, чувство «никомуненужности». Все это, накапливаясь в течение длительного времени, приводит к депрессии.
А целенаправленная практика цигун дает ощущение умиротворения, избавляет от негативных мыслей, чувства подавленности, улучшает умственные процессы, дарит радость жизни, желание жить наперекор сложившимся обстоятельствам.

 

Гимнастика цигун для пожилых людей

Правила занятий цигун для пожилых людей.

 

Наряду с общими правилами занятий, цигун для пожилых имеет и свои конкретные рекомендации.

  1. Спокойствие и отвлеченность от посторонних мыслей, сосредоточенность на выполняемых движениях.
  2. Контроль за правильным положением тела: тело расслабленно, голова слегка опущена, подбородок к груди, макушка тянется в небо, спина выпрямлена, таз слегка выведен вперед, ноги в стойке на ширине плеч, слегка согнуты, стопы параллельны.
  3. Соблюдение принципа «закрытости с двух сторон»: рот закрыт, зубы легко соприкасаются, кончик языка на верхнем небе, анус подтянут.
  4. Движения спокойные, медленные.
  5. Дыхание естественное, спокойное, глубокое.
  6. Практика начинается и заканчивается отдыхом в удобном положении (сидя на стуле, на полу, в позе лотоса или полулотоса, лежа) с полузакрытыми глазами.

Для пожилых 3

С возрастом уровень развития всех физических качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости) значительно снижается. И если утрата ловкости, быстроты, силы не приносят вреда здоровью, то утрата гибкости приводит к ограничению движения. Поэтому роль упражнений, позволяющий восстановить утраченную гибкость в пожилом возрасте очень велика.
Мы предлагаем вам 4 обучающих видео, в которых подробно рассказывается о комплексе упражнений, развивающих гибкость и восстанавливающих энергию. Также в них показано выполнение каждого упражнения как в целом, так и раздельно. А в заключении показан весь комплекс. Рассказ и показ Мастера сопровождается методическими указаниями и по выполнению упражнений, и по дыханию.
Мастера древнекитайских практик рекомендуют разучивать по 1-2 упражнению в течение недели. И только после того, как вы уверенно будете выполнять движения в правильной последовательности, приступать к изучению следующих упражнений.

 

Обучающие видео с комплексом Тай Чи Чуань.

 

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Часть 4

 


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *