Три основные позы цигун

«Стойка всадника». Выполняется она следующим образом. Ноги немного согнуть, расставить на ширину плеч, стопы параллельно, колени направить наружу. Таз немного подать вперед, спину выпрямить, подбородок приблизить к груди, макушкой потянуться вверх. Руки вытянуть вперед на уровне груди, слегка согнуть в локтях. Ладони сложены в форме ковшика и  направлены друг к другу, в них концентрируется энергия. Тело, мышцы лица  расслабить.

Голова свободна от мыслей.

«Поза фараона» — это положение, сидя на стуле. Она заключается в следующем. Необходимо сесть на краешек стула, ноги согнуты так, что бедро и голень составляют прямой угол, стопы параллельны, расставлены на ширину плеч, спина выпрямлена, макушка тянется вверх, живот слегка втянут, плечи расслаблены, руки положить на колени.

«Поза полулотоса» — выполняется следующим образом. Сесть на пол, скрестить ноги, правая нога внизу, а левая сверху, кисти рук лежат на коленях ладонями вверх или вниз. Тело расслаблено, живот  втянут. Спина выпрямлена от копчика до макушки, без наклонов  вперед-назад. Подбородок приближен к груди, макушка тянется вверх.

Эти три позы считаются основными в большинстве комплексов китайских практик, оздоровительный эффект которых в несколько раз превосходит

эффективность  занятий фитнесом или другими аэробными упражнениями. Ежедневное выполнение комплексов улучшает обмен веществ, что позволяет поддерживать оптимальный вес тела, помогает поддерживать здоровье в теле и бодрый дух до глубоких седин.