Цигун для самовосстановления здоровья. «8 отрезов парчи в положении сидя». Видео.

Каждый человек когда-нибудь давал себе зарок  с понедельника начать жить по-новому. Особенно часто такое решение мы принимаем по отношению к занятиям физической культурой. Умом понимаем, что организм все настойчивее требует покончить с малоподвижным образом жизни. Но как трудно решиться изменить привычный распорядок жизни! Какое великое множество препятствий мы придумываем сами себе на пути к желанной цели!  Для групповых занятий бодифлексом или фитнесом не хватает здоровья, а для занятий с персональным тренером не хватает средств. И кажется, что ничего нельзя изменить и выхода нет.

А выход есть. Это гимнастика Цигун. На занятия этой гимнастикой хватит здоровья даже у людей зрелого возраста, имеющих слабую физическую подготовку или возрастные отклонения в состоянии здоровья, ведь в ней нет утомляющих и изнуряющих физических нагрузок, часто наносящих вред здоровью.

Цигун идеален и практичен. Его главное правило  — система «малых доз»: упражнения выполняются 15-20 минут, но ежедневно. И такая система занятий дает потрясающие результаты  в процессе самовосстановления здоровья.

Для первого шага в освоении оздоровительной гимнастики Цигун очень хорошо подойдет комплекс «8 отрезов парчи».  Очень эффективный комплекс, состоящий из восьми упражнений, которые, выведя из организма  вредные вещества и уравновесив энергетическую систему, принесут ему большую пользу. Все восемь упражнений взаимосвязаны, выполняются из похожих исходных положений, поэтому переход от предыдущего «отреза» к последующему плавный. Если  какие-то причины: недостаточная физическая подготовка, избыточный вес, наличие определенного заболевания — не позволяют принять позу сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), на начальном этапе можно практиковать эти упражнения в позе фараона.

Оздоровительный эффект комплекса.

1. Улучшение циркуляции ци и крови во всем организме.
2. Стимуляция работы каналов и меридианов всего тела.
3. Регулирование течения ци и крови в организме и  питания жизненно важных органов качественной ци, помогающей достичь долголетия.
4. Укрепление иммунитета за счет выработки защитной энергии.
5. Укрепление духа и силы воли.
6. Профилактика дегенеративных процессов в позвоночнике.
7. Нормализация функций жизненно важных органов.

Выполнение комплекса в положении сидя используется  для восстановления послеоперационных больных или людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя.

Небольшая памятка:

• При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами.
• Губы плотно закрыты. Упражнения делаются в полном молчании.
• Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
• Упражнения нельзя делать на ветру.
• Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
• Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
• Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
• Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет.
• Не желательно лишь делать во время острого течения болезни. После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.
• Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая.

«8 отрезов парчи в положении сидя».

I упражнение.

Сядьте в позу Ха и медитируйте мин. 15.  Если  при столь длительной медитации появляется боль в тазобедренных или коленных суставах, можно ограничить время выполнения 36 вдохами-выдохами. Если же и это сделать трудно, начните  с 9 вдохов-выдохов.

Оздоровительная эффективность.

• Обмен энергии в организме.
• Успокоение разума.
• Активация работы мозга.

II упражнение.

1. Кисти рук соедините в замок и положите на затылок. Вдохнув, сделайте  два встречных движения: затылком надавить на сцепленные ладони, а руками надавить на голову, оказывая сопротивление ее движению назад. Задержитесь в таком положении 3-5 сек, а потом, выдохните, расслабьтесь, ладони на затылке.  Количество повторов зависит от самочувствия: от 9 до 36 раз.

Оздоровительная эффективность.

• Оздоровление и укрепление зубов и десен.
• Улучшение движения ци и крови по задней поверхности тела от  шеи и затылка до копчика за счет открытия каналов.
• Укрепление позвоночника и мышц спины.

III упражнение.

Исходное положение — то же, поза полулотоса.  Сильно прижимаем ладони к ушам, локти в стороны. Затем разводим локти в стороны, открывая уши.  Выполнить 24-36 раз, темп   равномерным.

Сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), положите ладони на затылок и слегка его помассируйте. Тело по-прежнему расслаблено, макушка тянется в небо. Постучите зубами 36 раз

Оздоровительная эффективность.

• Очищение мозга и коррекция его функций
• Профилактика головных болей в области затылка, болей в шее за счет активации акупунктурной точки, расположенной на затылке.
• Профилактика заложенности носа и таких болезней глаз, как затуманивание и снижение остроты зрения.

IV упражнение.

Этот «отрез» выполняется в два этапа.

1. Сделайте круговые движения языком с закрытым ртом столько раз, чтобы накопилось количество слюны, достаточное для полоскания. Затем пополощите слюной рот 36 раз, при этом сильно надувая и выпячивая щеки. После полоскание в три этапа проглотите слюну, делая каждый глоток на выдохе. Эта часть «отреза», являясь прекрасным обезболивающим средством при болях в сердце и горле.

2. Вдохните. А на выдохе, зафиксировав положение туловища, поверните голову  влево, слегка отклонив ее назад. Одновременно с движением головы левое плечо слегка подайте вперед. На 2-3 сек. задержитесь в этом положении, мысленно сосредоточьтесь, чтобы прочувствовать напряжение мышц шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение. А на выдохе поверните голову вправо. Повороты  выполнять медленно, плавно, не задерживая дыхания, по 12 раз в каждую сторону.
Далее сделайте круговые движения плечами вперед и назад по 8-12 раз, сохраняя спину прямой, а тело расслабленным.

Оздоровительная эффективность.

• Разминание мышц шеи, обогащение мозга кислородом и питательными веществами
• Улучшение подвижности  суставов позвоночника.
• Обогащение (за счет выработки слюны) организма ферментами с фагоцитарными свойствами, помогающими включить внутренние механизмы лечения.
• Улучшение обменных процессов и работы системы пищеварения за счет выработки и проглатывания слюны.

V упражнение.

Это упражнение особенно подойдет людям с заболеваниями дыхательной системы, в том числе и астмой.

Сидя на полу ноги скрестно (поза полулотоса), глубоко вдохните, мысленно направив воздух в область солнечного сплетения. Задержите дыхание и разотрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Положив разогретые руки на область почек, передайте туда их тепло. Затем на выдохе быстро разотрите эту область столько раз, насколько хватит выдоха. Хорошо, если за время выдоха успеете сделать 12-24  массажных движения.

После этого посидите спокойно и прочувствуйте тепло ци в почках.

Оздоровительная эффективность.

• Улучшение трофических процессов и работы почек.
• Накопление ци в нижнем дань-тяне.
• Улучшение вывода шлаков, затрудняющих нормальную работу почек.    .
• Укрепление нижнего отдела позвоночного столба, стимуляция выработки гормонов репродуктивными органами,  повышающих половую активность.

VI упражнение.

Этот отрез можно выполнять в двух вариантах. На видео упражнение выполняется в более сложном варианте, который подходит для людей с хорошей физической подготовкой. Но можно его выполнить и в облегченном варианте.

Исходное положение  — сидя на полу в позе полулотоса, руки согнуты, кисти, сжатые в кулак, на уровне груди. Движение руками имитирует работу веслами у гребца.

Вдохните. На выдохе наклонитесь, вытянув вперед руки. На вдохе руки движутся по дуге вверх-назад с легким отклонением туловища назад.

Необходимо выполнить последовательно 9 таких движений, а затем, поменяв направление движения рук, сделать еще 9 раз.  Изменив направление движения, измените  и сочетание с дыханием: движение руками вперед выполняется на вдохе, а выпрямление туловища и возврат рук– на выдохе. Темп движений неспешный, равномерный.

Оздоровительная эффективность.

• Улучшение циркуляции ци и кровообращения в легких, почках, мышцах рук, ног, спины.
• Укрепление нижней части позвоночника, тазобедренных и плечевых суставов.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Активация кислородного обмена в организме за счет улучшения регулировки дыхания.

VII упражнение.

В исходном положении сидя на полу вдохните, соедините кисти в замок. Выдыхая, поднимайте руки вверх ладонями наружу, как будто потягиваетесь после сна. Сохраняйте  эту позу 4-5 сек..  Теперь вдох, и, наклонившись вперед и прикоснувшись кистями к стопам, потянитесь всем телом, не сгибая ног. Задержитесь в наклоне несколько сек. и вернитесь в исходное положение.

Выполните «отрез» 9 раз.

Если в силу каких-то причин, невозможно выполнить наклон до касания стоп, не сгибая ног, выполняйте его  так, как позволяет физическое состояние.

Оздоровительная эффективность.

• Массаж почек, нижней области поясницы и органов малого таза.
• Коррекция осанки за счет вытягивания позвоночника.
• Растягивание мышц задней поверхности ног.

VIII упражнение.

Примите форму ХА. Направьте свои мысли в область нижнего дань-тяня. Поднимите ладони к лицу и имитируйте умывание лица, сначала двигая обеими руками в одном направлении, затем разноименно. В заключении как бы побрызгайте водой в лицо.
Завершая комплекс, кончиком языка коснитесь верхнего неба. Посидите, пока во рту не накопится достаточное количество слюны. Когда жидкость накопится, сделайте следующее: вдох, задержка дыхания, глоток, выдох. Повторите это действие 3 раза.

Потом опять посидите спокойно, накопите слюну и повторите все предыдущее действие. А потом еще раз. Всего должно быть 9 глотков.

Оздоровительная эффективность.

• Успокоение разума и обретение покоя.
• Устранение препятствий для движения энергии и крови в меридианах и сосудах.
• Накопление энергии ци в мозге, позвоночнике и репродуктивных органов.

Заканчивая занятие, спокойно посидите 3-4 минуты и подышите, чередуя глубокий вдох,  глубокий выдох и задержку дыхание на 5 сек. С каждым таким дыхательным комплексом энергия ци будет увеличивать  в организме, словно надуваемый воздушный шарик. Затем встаньте, походите немного. Занятие закончено.