Войти с помощью: 

Оздоровительная гимнастика цигун для спины - видео упражненияЗдравствуйте, дорогие читатели! Сегодня в статье и видео мы рассмотрим лечебные  упражнения цигун для позвоночника и спины.

О Цигун для спины.

Интересно, а можно ли найти в современном обществе взрослого человека, который бы периодически не испытывал боли в спине? Наверное, нет. Доктора и Запада, и Востока говорят, что боли в спине – это плата человека за прямохождение. Если бы до сих пор бегали на четвереньках, то такой проблемы не существовало бы. И если во взгляде на причины проблем со спиной мнения западных и восточных врачей совпадают, то методы лечения очень различаются.

На Западе человеку, страдающему от болей в спине, будут лечить именно спину, прописав уколы, таблетки и мази. На Востоке, в частности Китае, врача, который лечит спину, когда болит спина, считают плохим доктором, потому что китайская медицина к лечению болезни подходит совсем по-другому. Китайские врачеватели считают, что с болезнью должен бороться не врач, а система самовосстановления организма. Врач же должен диагностировать, в каком состоянии находится система самовосстановления больного человека и что ему нужно сделать для полноценного запуска ее механизма.

В глубину веков уводят нас легенды, повествующие о том, как даосскими мудрецами и целителями были созданы упражнения, позволяющие сохранять здоровье и красоту на долгие годы. Одна из легенд гласит, что в Тибете был монастырь, многие монахи которого в здоровом теле и бодром духе доживали до 120 лет. Один из императоров Поднебесной, прослышав про этот феномен, призвал к себе этих монахов и приказал обучить его этому мастерству. А также под страхом смерти запретил обучать ему простолюдинов. Так китайские правители получили возможность использовать упражнения, возвращающие молодость и красоту, для того, чтобы обрести бессмертие. Но несмотря на то, что суровый монастырский устав запрещал разглашение тайной мудрости, некоторые монахи, ради спасения бесценных сокровищ тибетской мудрости, сделали эти упражнения достоянием гласности через своих учеников. Одной из прекрасных жемчужин бесценного ожерелья китайских уникальных практик является упражнение «Черепаха», которое в Поднебесной называют упражнением долголетия.

Это упражнение общеоздоравливающей направленности относится к дыхательной терапии и поможет избавиться от болей в спине, снизить вес страдающим сахарным диабетом. Существует несколько разновидностей техники выполнения данного упражнения. Предлагаем два варианта, первый из которых более доступен по технике, поэтому людям с ослабленным здоровьем и слабой физической подготовленностью рекомендуем начать именно с него, а потом уже осваивать второй, усложненный вариант. Темп выполнения очень медленный, движения плавные, без рывков, дыхание равномерное, спокойное в соответствие с методическими рекомендациями.

Цигун для оздоровления спины — видео упражнение «Черепаха»

  1. Встаньте в широкую стойку всадника.
  2. Руки согнуты на уровне среднего дань-тяня, ладони соединены. Вдох.
  3. Рассоединив ладони, сделайте присед на правую ногу и одновременно, наклонившись вперед, коснитесь левой ладонью пола, правая рука на уровне груди ладонью кверху. Выдох.
  4. Вернитесь в исходное положение. Вдох. Выполните то же движение влево. Выдох. Во время выполнения приседа с наклоном не сутульте и не прогибайте спину.

«Черепаха прячется в панцирь» — видео упражнение гимнастики Цигун для спины

Примите в стойку всадника, ладони на нижнем дань-тяне, у мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая.

Подготовительный этап

  1. Медленно поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки ладонями кверху от нижнего дань-тяня к среднему. Вдох.
  2. Затем, опустившись на всю стопу и перенеся вес тела на правую ногу, сделайте полуприсед на правой и, развернув туловище влево, наклонитесь, коснитесь руками колена левой ноги. Выдох.

Основной этап

  1. Далее, медленно проводя вдоль туловища, поднимите руки вверх и выпрямитесь, вес тела на правой, сзади стоящей ноге. Вдох.
  2. Теперь, плавно перенеся вес тела на впереди стоящую левую ногу, наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями вытянутых рук. Выдох.
  3. Движение основного этапа выполнить в зависимости от самочувствия 3-6- 9 раз. Повторить упражнение вправо.
  4. Волнообразные плавные движения упражнения «Черепаха» активизируют биологически активные точки в области поясницы, кистей и плеч, поэтому лечат радикулит, почки, артриты и артрозы рук и плеч. Невозможно переоценить роль этого упражнения в профилактике инсультов, связанных с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга и всего организма, головных болей неврологического происхождения.

Будьте здоровы и занимайтесь гимнастикой Цигун.


18 комментариев

Зоя · 31.07.2014 в 01:58

Про оздоровительную китайскую и тибетскую гимнастику слышала давно, но вот к сожалению с техникой занятий мало знакома. Думаю, что для того, чтобы была польза от этих занятий, нужно заниматься под руководством опытного специалиста, ведь не зря же у тибетских монахов были ученики…

    Наташа · 31.07.2014 в 11:52

    Зоя, вы правы. Действительно заниматься нужно под руководством специалиста, это я точно знаю, потому как уже имею горький опыт самолечения. А вышеописанные упражнения отлично помогают, тоже проверено на себе.

      Надежда · 31.07.2014 в 12:09

      Я тоже проверила эти упражнения на себе. И мне они помогли избавиться от боли и закрепощенности в поясничном отделе. Но я занимаюсь регулярно, а не тогда, когда появляются проблемы. А при регулярных занятиях проблем, как правило, и не появляется.

        Алена · 02.08.2014 в 12:13

        Да вы правы, главное не ждать когда жутко начнет болеть спина. Я использую упражнение черепаха, так как оно наиболее легкое как мне показалось))

          Татьяна · 14.08.2014 в 14:36

          Я занималась гимнастикой Цигун. При сильных болях не поможет все-таки, а вот в качестве профилактики — самое оно. И лучше не делать перед важными делами. Заметила, что думать потом хуже, становишься рассеянной.

    Надежда · 31.07.2014 в 12:05

    Конечно, лучше со специалистом. Но когда нет его , специалиста, рядом, что делать? Страдать? Нет! Я считаю, что надо самой о себе позаботиться. Главное, без фанатизма. И помнить основное правило гимнастики цигун: выполнять упражнения медленно, плавно, без напряжения, следя за дыханием. Здесь нельзя добиться качества количеством. Занимайтесь не спеша, без напряжения, прислушиваясь к своему телу — и все будет хорошо!

Алена · 31.07.2014 в 03:12

Мне понравилось упражнение «Черепаха». Обязательно его запомню и если снова возникнут проблемы со спиной, попробую.

    Надежда · 31.07.2014 в 11:56

    Упражнение «Черепаха», как и все упражнения цигун, надо выполнять для того, чтоб НЕ возникли проблемы со спиной. Основная прелесть гимнастики цигун — ее профилактическая направленность.
    С уважением,

      Мария · 04.08.2014 в 15:24

      Надежда, полностью с Вами согласна. Если уже есть сильные проблемы и боли со спиной, то этим не поможешь. Нужно беречь себя с молоду.

Ellen Sharm · 31.07.2014 в 13:22

Долгое время беспокоила боль в спине. Начала делать упражнение «черепаха». Хорошие результаты. Боли начали проходить .Интересует такой вопрос — можно ли выполнять такие упражнения при боли в сердце?

Ирма · 01.08.2014 в 03:11

Я уже пробовала гимнастику Дзяньфэй, осталась довольна (не похудением, а расслабляющим эффектом) . Цигун, неприменно, попробую тоже!

любовь · 03.08.2014 в 13:15

Упражнение замечательное.Помогает при заболеваниях спины и суставов.

    Полина · 04.08.2014 в 16:46

    Упражнение очень эффективное, полезно его делать не только при заболеваниях, но и для себя, чтобы в дальнейшем такие проблемы вообще не возникали.

      Надежда Акишина · 07.08.2014 в 17:30

      Согласна с Вами, Полина. Профилактика заболеваний с помощью гимнастики Цигун — лучший способ сохранения здоровья.

Василина · 05.08.2014 в 23:57

У меня такой вопрос. По поводу болей в спине я к врачам не обращалась. Причины болей я не знаю. Есть ли ограничения для выполнения упражнений Цигун? Я имею в виду, если не установлен диагноз.

    Надежда Акишина · 07.08.2014 в 17:46

    Все-таки я посоветовала бы Вам сначала обратиться к врачу, чтобы не навредить себе. Ограничения при выполнении упражнений Цигун, конечно, существуют. Одно дело, если у человека дистрофические изменения в дисках или скованность и напряженность мышц и связок, вызванных малоподвижным образом жизни и долгой работой у компьютера. И совсем другое дело, если боли вызваны грыжей диска. В первом случае можно заниматься самостоятельно. Во втором случае — только под руководством специалиста: там и упражнения другие, и методика.

Максим · 06.08.2014 в 14:52

Отличные упражнения. С первого раза, конечно, результата не будет. Но при регулярных занятиях — помогает.

Алексей · 25.08.2014 в 12:59

Техника очень даже не плохая, но ведь главное заниматься ей правильно, только тогда будет виден результат.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *