В Китае существуют эксклюзивные системы оздоровительных упражнений и медитативно-дыхательного тренинга. В основе традиционных китайских практик самосовершенствования лежит целостный подход к человеку. Поэтому для счастливой и гармоничной жизни нужно заботиться о развитии разных сторон человеческой личности: и о физическом теле, и о духовной и энергетической составляющей.
Оздоровительный цигун – это комплексы упражнений, направленных на оздоровление и восстановление жизнеспособности человека. Каждое упражнение имеет три уровня практики, и только в сочетании они дают стойкий положительный эффект.
- Первый уровень – правильная работа тела при выполнении упражнений.
- Второй уровень – сочетание работы тела с правильным дыханием.
- Третий уровень – сочетание упражнения и нужного типа дыхания с внутренней работой сознания.
Исследования ученых Китая показывают, что есть комплекс правил, которые надо соблюдать во время занятий китайской гимнастикой.
Правила для занятий цигун.
- Наилучший эффект дают ежедневные 30-40-минутные занятия. Выполнять упражения лучше утром или вечером. При наличии свободного времени можно выполнять комплексы несколько раз в день по 10-20 минут.
- Нельзя заниматься упражнениями на сытый или голодный желудок. Самое подходящее время для занятий – через 30-40 минут после приема легкой пищи.
- Практикуя цигун, лучше отказаться от курения и употребления алкоголя, есть больше натуральных свежих продуктов.
- Заниматься можно в любой спортивной обуви, но лучше всего в носках или босиком, стоя на коврике.
- Выполнять упражнения цигун лучше с закрытыми глазами, чтобы мысленно сконцентрироваться на правильном выполнении.
- Хорошо, если занятие проходит на открытом воздухе. Если это невозможно, то перед тренировкой надо как следует проветрить комнату. И, закрывая глаза, представлять, что над головой чистое голубое небо, а ноги стоят на мягкой зеленой траве.
- Для занятий цигун нужна свободная, не стесняющая движений одежда из натуральных тканей. Необходимо снять украшения и очки.
- Выполняя упражнения, надо встать лицом на юг. Мастера китайских практик считают, что такое положение наиболее благоприятное для укрепления сердца, особенно для метеозависимых людей.
- После занятия цигун хорошо выпить чашечку зеленого чая с медом или сухофруктами.
- Упражнения можно выполнять из разных исходных положений: стоя, сидя на стуле, сидя на полу в позе полулотоса.
6 комментариев
Рита · 07.08.2014 в 20:02
Правила, в общем-то, несложные, вполне выполнимые. Думаю, что стоит начать заниматься.
Ксения Валентиновна · 07.08.2014 в 20:06
Начать несложно. Сложно заниматься систематически: лень обуревает
Кирилл · 24.03.2018 в 15:34
Есть ещё одно: не принимать душ сразу после практики — заболеете.
Надежда Акишина · 02.04.2018 в 16:03
Вы совершенно правы, Кирилл. Надо отдохнуть 20-30 минут после выполнения практики и только потом принимать душ.
Арсен · 13.07.2018 в 03:09
Я занимаюсь ежедневно по 2 , 5 часа в день но хочу ещё и ещё прибавлять , начинал с 30- ти минут занимаюсь уже год и результаты мне нравятся , тут есть одно но прежде чем заняться знайте что вначале практики пойдёт очищение сознания и тела вообщем и будте готовы к переменам в жизни и ещё вступая на этот путь знайте придётся от много отказаться .
Надежда Акишина · 02.08.2018 в 19:55
Арсен, так держать! А положительные результаты обязательно будут. цииун — отличная практика.