Китайский оздоровительный самомассаж

Массаж – это древнейшая целительная методика, сущность которой проявляется в механическом влиянии на определенные участки тела. На протяжении многих веков она применяется в даосских практиках Цигун. Оздоровительный эффект массажа невозможно переоценить. Начиная с кожи и мышц, через нервно-гуморальную систему он оказывает благотворное влияние на весь организм.

Цигун массаж, успокаивая и расслабляя, поможет  справиться с депрессией и бессонницей. Улучшая обменные процессы, позволит избавиться от лишних килограммов и целлюлита. За счет улучшения кровообращения и лимфотока избавит от тяжести в голове и ногах, приведет в норму  артериальное давление. Массаж повышает эластичность мышечных волокон, сухожилий и связок, а это благотворно влияет на подвижность суставов.

Очень важно и то, что в процессе массажной терапии улучшается не только физиологическое состояние тела, но и эмоциональное настроение пациента. После хорошо проведенной процедуры человек чувствует себя заново родившимся.

Массаж проводится практически на всех областях тела. Есть определенные виды массажа, которые может проводить только квалифицированный специалист. Но в наших российских условиях простому смертному по ряду причин часто трудно попасть к такому специалисту.

В этом случае надо вспомнить о принципе «помоги себе сам» и о том, что существует такой замечательный вид, как самомассаж. Вот тут «все в наших руках», главное, действовать без фанатизма и иметь хорошее методическое пособие. И здесь нам на помощь придет Цигун с его многовековым опытом в применении этого лечебного метода в лечении многих заболеваний.

Энергетический самомассаж акупунктурных точек и меридианов для предотвращения процессов старения и оздоровления организма

Все, предложенные в этом комплексе массажные приемы, надо выполнять в позе ХА или в позе фараона. Выбранная поза должна быть комфортна для вас. Во время выполнения всех практик тело должно быть расслаблено, дыхание ровным и спокойным. Мысленно необходимо сосредоточиться на выполнении упражнения. Движения должны быть мягкими, но достаточно сильными. Выполнять каждое из них надо не менее 36 раз. И помните, что добиться результата можно только при проявлении настойчивости и систематичности. Ежедневный самомассаж оздоровит тело и приведет к желанному для многих похудению.

Прежде чем начать сеанс массажа, спокойно посидите лицом на юг в комфортной для вас позе несколько минут. Расслабьтесь, успокойтесь, мысленно сосредоточьтесь на предстоящей работе, спокойно и глубоко подышите.

Согревание рук

Плотно прижмите ладони друг к другу и разотрите их. Сначала медленно, затем наращивая скорость. Выполняйте упражнение до тех пор, пока ладони не станут горячими, но менее 30 сек.

Массажные упражнения для глаз

Закройте глаза. Разогретые ладони приложите к глазам и посидите 10 сек. Еще раз разотрите ладони и приложите их к глазам. Повторите этот прием 3 раза, чтобы энергия рук перешла на глаза. Закончив эту часть упражнения, опять разотрите ладони, приложите указательные и средние пальцы к глазам и легко, без нажима, сделайте 36 круговых движений вправо, а затем влево.Затем тыльной стороной пальцев легонько потрите глаза 36 раз в направлении от переносицы к вискам.

Массирование лица

Разогретыми ладонями выполните поглаживание лица сверху вниз 36 раз. Затем сделайте 36 легких похлопываний по щекам, лбу, подбородку, а в заключение помассируйте лицо круговыми движениями.

Растирание  затылка и шеи

Соедините руки в замок и положите на затылок. Медленными движениями вверх-вниз разотрите область затылка и шею 36 раз. Затем выполните 36 растирающих движений слева направо. Упражнение поможет снять головную боль, боль и тяжесть в области затылка, шеи, снимет усталость после тяжелого трудового дня или некачественного сна. Улучшится работа мозга и зрение, кровообращение, облегчит состояние при мигрени и головокружении, при головных болях, вызванных усталостью.

Массаж носа

Приложите указательные пальцы к носу прямо над крыльями и круговыми движениями помассируйте точки, надавливая на них со средней интенсивностью. Левой рукой выполняйте круги по часовой стрелке, а правой — против. Это массажное упражнение облегчает работу дыхательных путей, помогает бороться с одышкой и бронхиальной астмой, облегчит состояние при простуде, синусите и рините.

Открытие каналов для движения энергии

Поставьте указательный и средний пальцы правой руки на точку верхнего дань-тяня, на середину лба чуть выше переносицы. Большой палец левой руки поставьте под подбородок, а указательный над верхней губой. Помассируйте точки круговыми движениями  по часовой стрелке. Открывшиеся каналы позволят энергии Ци беспрепятственно проходить к мозгу.

Массаж височных областей

Разотрите ладони и приложите указательные и средние пальцы к вискам. Выполните ими круговые движения вперед и назад по 36 раз.

 Растирание ушей

Приложите ладони к ушам и выполните 36 круговых скользящих движений  по ушной раковине.

 Массаж наружного слухового прохода

Вставьте указательные пальцы в уши, соедините указательные и большие пальцы и пощелкайте ими 36 раз.

Затем выполните следующее: закройте указательными пальцами уши и быстро откройте.

 Поколачивание  волосистой части головы

  Слегка согните и растопырьте пальцы и кончиками прикоснитесь к верхней линии лба. Выполняйте легкие ритмичные постукивания по голове.

Ото лба продвигайтесь к макушке, затем пройдитесь по затылку и вискам.

Упражнение усиливает приток крови к клеткам мозга, что увеличивает умственную работоспособность, поможет избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей.

Поглаживание передней поверхности шеи

Выполните 36  скользящих движений по шее поочередно правой и левой рукой от нижней челюсти к грудине.

 Массирование грудной области

Ладонями рук попеременно разотрите поглаживающими круговыми движениями области груди, массируя левую половину правой рукой по часовой стрелке, а правую левой рукой против часовой стрелки. Начните массаж с верхней части груди в сторону подмышки, затем вниз, до точки среднего дань-тяня, и вверх по кругу. Проводите прием, прикладывая средние усилия до появления ощущения тепла в груди.

Массаж грудной клетки усиливает приток крови к легким и сердцу, помогает снять ощущение давления и тяжести в груди, бороться с кашлем при простудных заболеваниях.

Самомассаж живота

 Можно проводит в исходном положении лежа. Положите сложенные друг на друга ладони на область нижнего дань-тяня, 3-4 см ниже пупка.  (У мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая). Выполните по часовой стрелке равномерные круговые движения по всей области живота, надавливая на живот со средней интенсивностью. Выполняйте упражнение до появления тепла в данной области, но не менее 36 раз. Упражнение помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ, помогая избавиться от шлаков и токсинов. Очень эффективно при вздутии живота.

Самомассаж поясницы

Сидя на стуле, слегка наклонитесь вперед, ладони положите на поясницу по обе стороны от позвоночника. Выполните растирающие движения сверху вниз, начиная от нижнего угла лопатки до крестца. Растирайте спину до появления тепла в спине, но не менее 36 раз. Для наибольшего эффекта предварительно снять одежду и массировать обнаженную спину. Эффективен прием для работы почек, при прострелах и болях в поясничной области улучшает состояние поясничных позвонков, которых страдают в наибольшей степени при длительном нахождении в положении сидя. Этот вид массажа очень полезен мужчинам, страдающим половым бессилием или преждевременной эякуляцией, и женщинам, для снятия болей в пояснице в критические дни.

Самомассаж стопы (точек юнцуань)

Сядьте так, чтоб вам было удобно. Положите правую стопу на левое бедро стопой влево. Правой рукой придерживайте стопу в области голеностопного сустава. Ребром левой руки энергично помассируйте стопу продольными движениями вперед-назад через точку юнцуань, расположенную в ямке между подошвенными буграми не менее 36 раз.

Поменяв положение ног, помассируйте левую подошву. Массаж стопы благотворно скажется на работе всех жизненно важных  органов, потому что каждый из них имеет свою проекцию на подошве. Регулярный массаж стопы позволит задержать процессы старения и продлить жизнь.

Заканчивая занятие, необходимо стереть с себя остатки неизрасходованной во время массажа энергии. Для этого необходимо стряхивающими движениями провести несколько раз по рукам, ногам, груди и спине.