Войти с помощью: 

son3Осеннее утро хмурое и неприветливое, и открыть глаза в такие моменты получается с большим трудом. Если вы тяжело просыпаетесь каждое утро, прислушайтесь к советам мудрого цигуна, который знает, как легко проснуться.

Когда вы только-только проснулись и никак не можете найти в себе силы, чтобы открыть глаза, попробуйте для начала прислушаться к своему состоянию. Оказывается, утренняя сонливость не однородна.

Она подобна морским волнам, колеблется: то поднимает вверх, то уносит еще глубже. Постарайтесь поймать такой момент, когда волна сонливости выталкивает вас вверх. Именно тогда и нужно открывать глаза. А теперь под одеялом сложите ноги стопа к стопе так, чтобы пальцы и пятка одной ноги соприкасались с пальцами и пяткой другой ноги. Колени разведите в стороны. А теперь постарайтесь очень активно и быстро потереть стопы ног одна об другую. Чувствуете, как они разогрелись? По мнению китайцев, необходимо сделать минимум 89 таких повторений, чтобы достичь оптимального результата. Если вам сложно сделать столько, то ограничьтесь для начала 20-30 повторами. Такое упражнение способно повысить общий тонус организма, потому как на стопах находится огромное количество активных рефлекторных точек.

А чтобы окончательно проснуться и разогреть расслабленные ото сна мышцы тела, выполните три простых упражнения.

Упражнения цигун Упражнение №1. Положите ладонь ниже пупка и массируйте эту область живота по часовой стрелке сначала одной рукой, а потом другой рукой в течение 2 минут. Вы должны почувствовать, как по телу расходится тепло. Это активизируется энергетический центр, питающий силой все тело, его китайцы называют даньтянь.

 

Упражнения цигун Упражнение №2. Теперь подложите кулаки под область почек и начните массировать спину так, как будто бы втираете кулаки внутрь тела. Делайте это с нажимом, прикладывая силу. Не бойтесь переусердствовать, потому что в этот момент ваша главная задача – разогреть то место, где расположены почки. Китайцы считают этот орган чуть ли не главным источником энергии, которую вы и пытаетесь разбудить!

 

Упражнения цигун Упражнение №3. Теперь откиньте одеяло, вытяните пальцы ног и поднимите ноги вверх под углом 30 градусов. Теперь не опуская их, попробуйте под этим же углом поднять голову и грудь. Вы должны почувствовать, как сильно напряжен брюшной пресс. Старайтесь сохранять такое положение как можно дольше, дыша при этом ровно и спокойно. Пробуйте усложнить упражнение, вытягивая носочки на вдохе, а на выдохе тянуть пальцы на себя до возникновения напряжения в икрах.Если вы можете продержаться так 10 вдохов-выдохов – это просто замечательно! Но чем больше, тем лучше.

Если вы приучитесь каждое утро повторять такие упражнения, то через некоторое время сможете с легкостью подняться даже в самый ранний час!


4 комментария

Катя · 04.08.2014 в 15:25

Я по натуре сова и утром оооочень тяжело встаю, долго ворочаюсь, тяну время, переставляю будильник. Надеюсь, что такая гимнастика поможет хотя бы немножко лучше чувствовать себя по утрам.

Isya · 15.08.2014 в 01:37

Если я утром смогу досчитать до 89 — это уже будет большой прогресс для моего несчастного мозга)
А вообще логично: постепенный разогрев кожи, мышц, небольшое напряжение, а потом душ — и голова будет лёгкая. Я примерно так же зарядку делаю, но нужно будет попробовать начать с первых упражнений, их можно делать лёжа))

Яна · 17.08.2014 в 08:33

Отличные бодрящие упражнения. Теперь просыпаюсь вместе с ними. Про упражнения со стопами — не считаю, а просто делаю сколько смогу.

    Надежда Акишина · 31.08.2014 в 00:02

    С упражнениями для стоп хорошо одновременно выполнять идентичные движения кистями.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *