Гимнастика Цигун в первую неделю лунного календаря.

Оздоровительные гимнастики по влиянию на долголетие, здоровье и самочувствие человека занимают третье место после образа жизни и питания. А восточная гимнастика Цигун еще и позволяет эффективно управлять бионергетикой человеческого организма, которая является основой жизнедеятельности человека. Занятия этой гимнастикой с учетом лунного календаря только усилит положительный эффект, потому что наше здоровье зависит от положения Луны и Солнца гораздо в масштабной степени, чем мы себе это представляем.
Любой гимнастический комплекс будет более результативным, если он выполняется в гармонии с природными и лунными ритмами.
Если вы хотите заниматься гимнастическими практиками цигун с учетом лунных циклов, необходимо соблюдать несколько правил:

1.  Упражнение должно выполняться конкретное число раз за определенное время. Чаще всего, семь раз за семь секунд. Или число повторений должно быть кратным семи (14, 21, 28..)
2.  Время суток для выполнения комплекса особого значения не имеет. Ориентироваться надо только на собственные ощущения, главное, чтобы было удобно.
3. Никто и ничто не должно мешать выполнению комплекса. Отключите телефон и мысленно отключитесь от повседневных забот.
4. Необходимо иметь лунный календарь. Его можно купить или найти в интернете.
5. В каждую лунную фазу необходимо выполнять определенный комплекс упражнений для конкретных частей и органов тела, которые, с медицинской точки зрения, наиболее ослаблены в эту лунную фазу.

Всего лунных фаз четыре. Первая фаза, неделя, начинается сразу после новолуния и длится примерно неделю.

Первая лунная фаза.

Данный период благоприятен для начала любого оздоровительного курса, потому что энергия начала лунного цикла укрепляет функции человеческого организма. В это время активизируются функции органов верхней части тела и коры головного мозга. Но особо ранимы шейный отдел позвоночника, грудная клетка и горло. В это время организм максимально уязвим. Иммунитет ослаблен, запас энергии минимален, раздражительность и утомляемость повышены , поэтому лучшим профилактическим средством будут дыхательные упражнения. В это время хорошо проводить общеукрепляющие процедуры, но к физическим нагрузкам надо подходить осторожно, постепенно увеличивая ее от малой к средней по интенсивности.
В комплекс этого периода должны входить упражнения для мышц лица, шеи, груди, плеч и предплечий, самомассаж головы, лица, шеи, рук и груди. Хорошо использовать статические упражнения, поскольку они являются некой «золотой серединой» между напряжением и расслаблением. Особо осторожным надо быть в первый день недели, выполняя упражнения с наименьшей дозировкой, а в пятый день недели дозировка может быть максимальной.
Примерный комплекс упражнений для первой недели лунного календаря.

Разминка.

Упражнение «Объять весь мир».

Исходное положение (И.п.) – стоя или сидя, руки в стороны параллельно полу, пальцы максимально разведены. Постоять в таком положении 3-7 сек.

• Сжать пальцы в кулак со всей силой, постоять в таком положении 3-7 сек.
• И.п.

Повторять до тех пор, пока не почувствуете прилив тепла к мышцам предплечья. Дыхание произвольное. Это одно из лучших упражнений для улучшения кровообращения, оно в течение 1-2 минут поможет снять усталость и вернуть бодрость.

Упражнение второе.

И.п. – сидя на краю стула или на полу, спина выпрямлена, пальцы рук сцеплены, руки на голове чуть выше затылка, локти свободно свисают так, чтоб их можно было видеть, вдох.

• под тяжестью рук максимально опустите голову на грудь, почувствуйте растяжение мышц шеи, выдох;
• и.п., вдох;
• темп очень медленный (одно движение головы вверх-вниз примерно 7 сек.), не давите на голову или выполнять движение силой, голова наклоняется только под тяжестью рук.

Повторить 2-4 раза.

Упражнение активирует шейный отдел позвоночника и снимает блокировку с нижних отделов, открывая каналы для движения энергии Ци.

Упражнение третье.

Облегченный вариант. Выполнять в первый – четвертый дни лунного календаря.
Исходное положение (и.п.) – лежа на полу, согнув ноги, стопы на полу, максимально приближены к ягодицам, руки в стороны ладонями на пол, вдох.

• поворот ног вправо, правым коленом коснуться пола, выдох;
• и.п., вдох;
• поворот ног влево, левым коленом коснуться пола, выдох;
• и.п.

Повторить 4-10 раз, темп медленный. Плечи от пола желательно не отрывать.
Упражнение активирует кровообращение и движение энергии по всем каналам, улучшая самочувствие.

Усложненный вариант.

Выполнять в пятый- седьмой дни лунного календаря.
Исходное положение (и.п.) – лежа на полу, согнув ноги, голени параллельно полу, руки в стороны ладонями на пол, вдох.

• Поворот ног вправо, правым коленом коснуться пола, выдох.
  И.п., вдох.
• Поворот ног влево, левым коленом коснуться пола, выдох.
• И.п.
• Повторить 4-10 раз, темп медленный. Плечи от пола желательно не отрывать.

Основная часть занятия.

Три несложных упражнения, показанных на этом видео, помогут наполнить организм энергией и повысить иммунитет.

В продолжение основной части занятия надо выполнить комплекс массажных упражнений для здоровья мозга.

1. Подушечками больших пальцев разотрите виски 16 раз.
2. Подушечками средних пальцев разотрите точку между бровями. 16 раз.
3. Подушечками указательных пальцев медленно разотрите область вокруг глаз. 16 раз.
4. Слегка приоткройте рот и подушечками больших пальцев с легким надавливанием разотрите точки, расположенные в 1,5 см от уголков рта. 16 раз.
5. Массаж точек, расположенных в 1,5 см вниз от середины нижнего века. Выполните ритмичные надавливания на точки со слабой интенсивностью. 16 раз.
6. Массирование носа. Медленно разотрите нос снизу в верх и обратно дистальными фалангами больших пальцев. 16 раз.
7. Массаж шеи. Положите ладони на шею и медленными движениями сверху вниз разотрите шею. 16 раз.
8. Положите ладони на лицо и медленными движениями сверху вниз разотрите лицо, надавливая на него со слабой интенсивностью. 16 раз.
9. Расчесывание волос. Разведите пальцы и выполните массаж волосистой части головы ото лба к затылку вибрирующими движениями. 16 раз.
10. Разведенными пальцами обеих рук помассируйте затылок от макушки к шее. 16 раз.
11. Игра на небесном барабане. Прижмите ладони к ушам, пальцы положите на затылок. Соскальзывающими движениями указательных пальцев со средних легко постучите по нижней части затылка. 16 раз.

Заключительная часть.

Упражнение «Приветствие Солнцу».

Встаньте прямо, поднимите руки над головой параллельно друг другу, медленно поднимая голову, посмотрите вверх, потянитесь, вдохните. Задержитесь в этом положении семь счетов. Досчитав до семи, медленно опустите руки и склоните голову на грудь, выдохните, задержитесь в таком положении семь счетов.
Повторить упражнение 3 раза.

Выполнение данного комплекса займет не более 30-40 минут, а наградой станут бодрости и хорошее самочувствие.