Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, необходимо открыть каналы и активизировать энергию, накопленную в нижнем дань-тяне. Для этого в начале каждого занятия выполняют специальные упражнения. И таким упражнением является статическая поза ХА. Эта одна из основных статических форм в гимнастике Цигун.
Поза ХА выполняется следующим образом. Надо сесть на пол, скрестив ноги, правая нога внизу, а левая сверху, кисти рук, сцепленные в замок, должны лежать на ногах. Большие пальцы соприкасаются друг с другом. У мужчин сверху правая рука, у женщин — левая. Тело расслаблено, живот слегка втянут внутрь. Спина от копчика до макушки прямая, не надо наклоняться ни вперед, ни назад. Дыхание брюшное, производится за счет движения грудной клетки. На вдохе кончик языка прикасается к верхнему небу, на выдохе опускается. Вдох, глубокий, полный, производится через нос; выдох, тоже глубокий и полный, — через рот. После выдоха живот втянуть вовнутрь для того, чтобы закрыть канал. Дыхание спокойное, ровное, медленное. Вдох равен выдоху. Это упражнение надо выполнять не менее 15 минут, желательно с закрытыми глазами, потому что это позволит полнее сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. Минимум надо сделать 36 вдохов-выдохов. Наивысший результат достигается при ежедневном выполнении упражнения утром или вечером, перед сном.
Упражнение ХА обеспечивает обмен энергии в организме. На вдохе новая энергия заполняет тело, появляется тепло в спине и внизу живота. На выдохе старая энергия удаляется.
Также оно помогает выработать правильное дыхание, снять усталость после утомительной работы и ощутить прилив энергии и бодрости утром. После выполнения статической формы ХА необходимо помассировать биологически активные точки для того, чтобы открыть каналы.
